Меры предосторожности для первого использования оборудования для фитнеса на открытом воздухе

Как мы все знаем, физические упражнения могут принести нам физическое и психическое здоровье. Многие люди начинают заниматься спортом. Однако как использовать Оборудование для фитнеса на открытом воздухе стал большой проблемой, потому что у большинства людей нет специальных спортивных тренеров. В результате многие люди вошли в неверную область пригодности, что не только не улучшает их здоровье, но и влияет на здоровье людей. Чтобы решить эту проблему, эта статья выдвигает некоторые предложения об использовании фитнес -оборудования на открытом воздухе.

Вот список контента:

• Основное понимание оборудования для фитнеса на открытом воздухе.

• Оборудование для фитнеса на открытом воздухе подходит для разных групп людей.

• Дальнейшие ноты на открытое фитнес -оборудование.

Основное понимание оборудования для фитнеса на открытом воздухе.

(1) Для людей, которые регулярно участвуют в физических упражнениях, им необходимо освоить скорость упражнений, как правило, с надлежащей частотой импульса, не превышающей 1 1 раза в минуту (максимум не превышает 120 раз в минуту). Товарищи, которые часто не участвуют в спорте или не участвуют в спорте, должны сначала выбрать фитнес -оборудование на открытом воздухе, которое им подходит.

(2) Будьте готовы перед тренировкой на открытом воздухе и подготовьте около 10-15 минут. Это предотвращает скрученные лодыжки, скрученную талию и повреждение нерва.

(3) После тренировки фитнес -оборудования на открытом воздухе. После упражнений наше тело находится в движении, и капилляры расширяются. Если мы неподвижно сидим на земле, то наша кровь не может вернуться к сердцу. В этом случае мы можем чувствовать, что сердце задыхается. Для тех старых товарищей, которые страдают от высокого кровяного давления и болезней сердца, они должны даже ходить после тренировки, чтобы подумать около 10 минут.

(4) Овладеть временем тренировки на открытом воздухе. Лучшее время для каждого упражнения составляет около 40 минут, не менее 30 минут или более 1 часа.

Оборудование для фитнеса на открытом воздухе подходит для разных групп людей.

Пожилые люди: возьмите горизонтальный стержень с открытым фитнес -оборудованием в качестве примера. Некоторые пожилые люди могут подумать, что если у них будет больше тяги, они будут здоровее. На самом деле, главная цель штанги - стимулировать мышцы, и люди в возрасте шестидесятых не должны быть слишком быстрыми или слишком тяжелыми. Им не нужно делать все возможное. Они могут пристегнуть руки горизонтальной стержня умеренно, находить на землю и выполнять более половины веса вертикальной подвески, что также может сыграть хорошую тренировочную роль.

Молодые люди: взять эллиптическую машину снаружи фитнес -оборудования в качестве примера. Некоторые молодые люди хотят изменить свою форму тела. Они считают, что чем дольше они делают это, тем лучше их шансы похудеть. Но это неправильно. Основная функция оборудования для фитнеса на открытом воздухе состоит в том, чтобы улучшить физическую способность верхних и нижних конечностей и гибкость суставов. При долгом использовании без хорошей амортизации это может вызвать дискомфорт в суставах.

Дети: возьмите качели на открытом фитнес -оборудовании в качестве примера. Дети, естественно, очень интересны, и нет никакой опасности при использовании фитнес -оборудования на открытом воздухе в сообществе. Поэтому, подходит ли он для детей для разработки среднего оборудования для фитнеса, должно быть оценено взрослыми и используется под наблюдением взрослых.

Дальнейшие ноты на открытое фитнес -оборудование.

(1) беговая дорожка: удерживайте штангу обеими руками, чтобы предотвратить падение; Качание ног не должно быть слишком большим, чтобы избежать мышечного напряжения.

(2) Горизонтальная комбинация стержня: удерживайте горизонтальный стержень обеими руками, чтобы предотвратить травму.

(3) Вращающаяся фитнес -оборудование. Не оставляйте ручку, держите угол поворота талии ниже 45 градусов, а скорость поворота должна быть медленной и ровной.

(4) Массажер по талии и спине: используйте внешнее фитнес -оборудование умеренно, медленно перемещаясь до быстро.

(5) Заказли: удерживайте поручни снаружи фитнес -оборудования обеими руками, и частота колебаний не должна быть слишком быстрой или слишком высокой, в противном случае это легко приведет к переломам позвоночника или копчику у пациентов с остеопорозом.

(6) Космический переход: не поворачивайтесь слишком много. Особенно для пожилых людей их гибкость мышц плохая. Если нога поворачивается слишком сильно или слишком быстро, они могут легко тянуть мышцы вокруг позвоночника. Следовательно, амплитуда качания ноги должна составлять около 45 °, а частота должна контролироваться примерно через 3 секунды каждый раз.

Также обратите внимание, что пожилые люди с смягчением бедра не могут использовать фитнес -оборудование на открытом воздухе. Основным симптомом остеомаляции бедра обычно является боль в колене. Для таких пожилых людей первоначальная функция несущей весовой суставы не очень хороша. Если вы используете оборудование для фитнеса на открытом воздухе для упражнений, мышцы разгибания колена могут быть повреждены, что усугубит состояние. Только используя открытое фитнес -оборудование разумно, мы можем получить вдвое больше эффекта с половиной усилий, и наше тело станет сильнее и здоровее!

В дополнение к фитнесу на открытом воздухе, мы также предоставляем альпинизм и качать оборудование. Пожалуйста, свяжитесь с нами по мере необходимости.