Поднимитесь на стену скалолазания и протяните испытание храбрости и настойчивости

Многие друзья, которые любят скалолаза, считают, что период практики скалолазания сделает тело более сильным и сильнее, поэтому нет необходимости делать другие формы упражнений. Конечно, в какой -то степени ответ не поддается сомнениям, но если вы много поднимаетесь в течение долгого времени, ваши мышцы будут болеть, ваше тело будет чувствовать себя более уставшим, и это может быть трудно придерживаться в течение долгого времени Полем Итак, как мы правильно тренируемся на стену скалолазания? Далее мы даем краткое представление о тренировке на стену скалолазания и ее преимуществам, надеясь помочь вам пройти лучшее тренировку на стену скалолазания.

Точки следующие:

∷ Подъем по тренировке введение

∷ Тренировочные пособия по восхождению

∷ Безопасность

∷ Меры предосторожности

∷ Сумма

Введение в тренировки скалолазания

Есть ли более быстрый и удобный способ сделать ваше тело сильнее? Здесь мы рекомендуем четырехэтапное упражнение, вы можете найти сильнее. Приходите и поднимитесь на стену скалолазания и выполните некоторые упражнения. Конкретные методы следующие:

1. Сделайте 3-5 различных угловых точек удержания валуна, просто посмотрите на маршрут, а затем переместите 6-8 раз в управляемом подъеме, чтобы достичь вершины. Каждое движение может быть заблокирован одним пальцем на одну секунду и практикует силу пальца.

2. Выберите вертикальный маршрут, поднимайтесь 2-4 раза подряд, затем отдыхайте в течение 3-5 минут, чтобы убедиться, что ваше тело не чувствует никакой болезненности.

3. ВОЗВРАЖЕНИЕ ГЛАВНАЯ СЕПАСА ДОРОГА В соответствии с их собственными условиями может потребоваться больше времени, чтобы отдохнуть и восстановить их физическую силу, будь то в практике скалолазания или после всей стадии упражнения. Кроме того, до этой стадии практики потребуется 45-90 минут. После всего упражнения вы будете чувствовать себя усталым, но не болезненностью мышц.

4. Сохраняйте по крайней мере время отдыха на один день. После второго и третьего этапа практики практикующий врач может ясно почувствовать увеличение силы пальцев. Он может попытаться постепенно увеличиться с одной секунды до двух до трех секунд за раз. Когда вы можете держаться дольше, вы можете вернуться к первоначальному маршруту Boulder.

Преимущества тренировок скалолазания

Стена скалолазания - это спорт, который требует строгих физических и волевых требований. Конечно, это также имеет много преимуществ.

Во -первых, благодаря стене скалолазания, повышайте гибкость и координацию тела, что является ключом к скалолазанию, его важность - это больше, чем физическая сила; Иностранные медицинские площадки использовали скалолазание, чтобы исправить развитие мышц детей и скоординированную подготовку рук, глаз и тела.

Во -вторых, укрепить физическую силу. Стена скалолазания требует баланса силы и красоты рук и ног, и достаточно, чтобы нести их вес и сопротивляться гравитации. Девочки ничего не теряют мальчикам в этом вопросе.

В -третьих, концентрация.

Концентрация на скале под ногами может развивать свою концентрацию на вещах.

Четвертый, предприимчивый.

Будьте сдаваться или придерживаться его, когда вы взвешиваетесь на скалолазной веревке и висят на высокой каменной стене или башне? Это не только мужество, но и будет, честь и решимость превзойти себя.

Пятый. Чувство равновесия.

Известная как "Человек -паук " Ходя по каменной стене, основная поза ходьбы состоит в том, чтобы двигаться в три часа, в зависимости от чувства баланса!

Короче говоря, стена скалолазания - популярный вид спорта среди молодежи, что полезно для нашего физического и психического здоровья.

Меры безопасности

Ⅰ. Для альпинистов:

Все навыки поступают от обычного обучения, поэтому вы должны сосредоточиться на обычном обучении.

Ⅱ. Для защитного персонала:

(1) Защитники должны быть обучены специалистам.

(2) иметь хорошее психическое состояние. Прежде чем вступить в защиту, мы должны полностью отдохнуть и сохранить счастливый ум. Те, кому не хватает сна или не в хорошем настроении, не должны выполнять защиту.

(3) Перед защитой все оборудование (включая оборудование защитника и охраняемого персонала) и объектов должны быть тщательно проверены, а инспекторы должны быть более чем двумя лицами.

(4) Сконцентрируйтесь на защите.

(5) Носите перчатки при защите.

Меры предосторожности

В стене скалолазания мы также должны обратить внимание на некоторые аспекты, а не из -за спорта и позволить себе пострадать.

1. Поберите несколько выходных и дождитесь облегчения боли. Если сустав опухший, эффективным способом является ледяное сжатие, чтобы остановить экссудацию подкожного ткани. После этого для ускорения кровообращения необходимы горячее сжатие или аэробные упражнения для ускорения кровообращения и помогать поврежденной зоне восстановиться.

2. Не будьте насильственными, чтобы понять точку, избежать захвата маленькой точки кнопки, статической точки захвата, уменьшите удар.

3. Окончите, если есть проблема с вашими движениями, и если вы слишком сильно полагаетесь на пальцы.

4. Приведите стабильность тела, осуществляя ядро, и уменьшите воздействие качания на палец и запястье.

Краткое содержание

Для тех, кто только начинает подниматься на стену, лучший способ тренироваться - это подняться, мастер -навыки лазания, выполнять различные движения, чтобы обогатить их бассейн действий и в то же время улучшить основные физические качества, необходимые для лазания. Конечно, во время подъема стены мы также должны помнить, чтобы обратить внимание на безопасность. Итак, приходите скалолазание. Славка стены и принять испытание мужеству и настойчивости. Если у вас есть какие -либо вопросы по поводу обучения на стене, пожалуйста, проконсультируйтесь с нами.