Как практиковать паркур？

Есть три чрезвычайно важных показателя в Паркур Обучение: сила, стабильность и координация, которые могут быть разработаны только в тандеме, чтобы паркур мог правильно и без травм.

l до начала обучения Parkour ：

L Начало тренировок Parkour:

L End of Parkour Training:

Перед началом Паркура Тренировка: разминка：

Период разминки. Подготовка к тренировке, как правило, основан на бег трусцой, с умеренным количеством упражнений с низкой интенсивностью, чтобы обеспечить полное активное мышцы и суставы и сохранить тело в хорошем состоянии перед началом тренировки.

Если ваши колени находятся в плохой форме, вы также можете смазать свои суставы по -другому, ползая кошками, узнав, как ходить, как кошка, чтобы ваши суставы растворились. Это немного более интенсивно, чем бег трусцой, но общее движение суставов лучше, чем бег трусцой, так что решайте.

Второй этап разминки-это растяжение связок и глубокая смазка суставов. Обычный способ растянуть связки-это самые основные прогрева, которые, вероятно, знают все китайские студенты, и простые движения йоги, которые также могут сыграть роль в растяжении связок. Только стандартные растяжки могут растянуть связки. После второго этапа проделайте короткий отдых и выпейте воду перед началом фазы физической тренировки.

Начало Паркура обучение：

Физическая тренировка-это сила, координация и стабильность, и поскольку эти три компонента очень разнообразны. Силовые тренировки могут быть разделены на тренировки в взрывной силе и тренировки на выносливость. При взрывной тренировке вам необходимо обратить внимание на режим тренировок, сосредоточиться на высокой интенсивности короткого периода тренировок, в кратчайшие сроки, чтобы взорвать максимальную силу своего тела, и не следует торопиться, чтобы продлить время, там не является пользой для их эффекта обучения. Слишком длинная и интенсивная тренировка может привести к повреждению ткани связки. В случае тренировки на выносливость требуются низкая интенсивность и более длительные тренировочные циклы. Поскольку упражнение касается вашей способности поддерживать движение, интенсивность может быть скорректирована в ваш диапазон толерантности, но общая интенсивность не рекомендуется превышать треть взрывчатых тренировок.

Тренировки стабильности, контролируя осанку тела, улучшают общую стабильность движения и увеличивают скорость успеха движения, а поскольку стабильность требует большего количества групп мышц, тренировки в основном являются подходом всего тела. Следует отметить, что тренировка по стабильности требует относительно высокого уровня мышечной силы, поэтому обратите внимание на нужную сумму при тренировке.

Тренировка стабильности: ходьба по железной дороге, ползание кошек, ползание крокодила, стойки на руках и т. Д.

Координационные упражнения, координация конечностей и туловища, улучшение общей отделки и эстетики движений, регулировка осанки тела, координация между группами мышц и мышечных групп и т. Д.

Важно отметить, что координация слегка связана с врожденной способностью, поэтому вам не нужно беспокоиться, если вы обнаружите, что ваша координация не так хороша, как другие, но с правильными упражнениями у каждого может быть совершенное совпадение посвящение. Координационные упражнения: позиция с одной ногой, стойка с одной ногой с закрытыми глазами, статические приседания на баре и т. Д.

Конец Паркура обучение:

В конце физической тренировки, описанной выше, также выполняется статическая растяжка тела. Цель состоит в том, чтобы обратить вспять растяжение или сжатие мышц, чтобы расслабить их и удалить из них молочную кислоту, сжав и обратив их растяжения, чтобы они быстрее возвращались в свое нормальное состояние. Вот почему статическое растяжение после тренировки так важно. Если вы можете это сделать, вы можете провести несколько йоги в конце тренировки. Если вы хотите узнать больше о нашем высоком качестве Батутный парк Продукты, вы можете связаться с нами в любое время.